Termin: 13.-15.März 2026
Unser Retreats finden nur 90 Minuten von Wien entfernt, mitten in einem der attraktivsten Erholungsgebiete Österreichs, am Fuße des Semmerings in Breitenstein (südliches Niederösterreich) statt. Sie richten sich an alle, die sich eine Auszeit vom Alltag gönnen und Kraft und Energie tanken möchten.
Wir freuen uns, dass wir in Kooperation mit der Arbeiterkammer NÖ ein interessantes rund-um Paket anbieten können. Mitglieder der Arbeiterkammer profitieren von vergünstigen Konditionen.
Beschreibung
Tauche ein in ein Wochenende voller achtsamer Bewegung und Tiefenentspannung für deinen Rücken. Erlebe eine sorgfältig zusammengestellte Praxis aus kräftigenden Übungen, mobilisierenden Sequenzen und wohltuenden Dehnungen, die gezielt Verspannungen lösen und neue Bewegungsspielräume öffnen.
Atemarbeit und Meditation begleiten unsere körperliche Praxis und schenken dir nachhaltige Werkzeuge für mehr Bewusstsein im Alltag. Du lernst, deine persönliche Übungsroutine zu entwickeln, um die Wirkung des Retreats mit nach Hause zu nehmen.
Für das Rücken-Yoga-Wochenende sind keine Vorkenntnisse nötig. Sowohl Anfänger als auch Personen mit Vorkenntnissen sind herzlich willkommen.
Inhalte
- Aktivierende und mobilisierende Yogaeinheiten am Morgen, die uns schwungvoll und geschmeidig in den Tag begleiten
- Sanfte, restorative Einheiten am Nachmittag und Abend für körperliche und mentale Tiefenentspannung
- Erlernen von Asanas (Körperhaltungen) zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Linderung von Rückenschmerzen
- Einsatz von Hilfsmitteln für eine sichere und wohltuende Praxis (wie Blöcke und Gurte)
- Atemübungen (Pranayama) und geführte Meditationen zur Stressreduktion
- Journaling zur Reflexion und Vertiefung der Erfahrungen
Ziele
- Fokussierung auf den eigenen Körper und die Bedürfnisse des Rückens
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Haltung
- Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur
- Lösen von Verspannungen und Steigerung der Flexibilität der Wirbelsäule
- Entwicklung eines Werkzeugkastens mit Übungen für eine eigenständige Praxis zu Hause
- Mentale Entspannung und Stressabbau
Das Retreat ist ideal für Personen mit chronischen Verspannungen oder zur Begleitung nach abgeklungenen Rückenproblemen. Bei akuten Schmerzen oder frischen Verletzungen ist die Teilnahme nicht geeignet.
Methodik
- Yoga mit Fokus auf die Rückengesundheit
- Gezielter Einsatz von Hilfsmitteln (Blöcke, Gurte, Bolster, Faszienbälle und Therabänder)
- Atemübungen (Pranayama) und Achtsamkeitspraxis
- Geführte Meditationen und Journaling
Kursleitung
Elisabeth Schoberwalter ist neben ihrer Tätigkeit als Konzert- und Opernsängerin auch bereits seit mehr als 10 Jahren leidenschaftliche Yoga Lehrerin. Ihr Schwerpunkt liegt im Bereich Yoga Therapie sowie Rücken und Senioren Yoga.
Mit ihren fundierten Kenntnissen und ihrem einfühlsamen Unterricht möchte sie zu einer spürbaren Verbesserung des Wohlbefindens und zu einem gesunden Bewegungsverhalten (auch im Alltag) beitragen.
Programm
| Freitag / Retreat Tag1 | |
| 15.30 Uhr – 17.30 Uhr | Welcome & Ankommen Sanfte Mobilisation, Atemgewahrsein und ein einfacher Yogaflow |
| 18.00 Uhr | Abendessen |
| Samstag / Retreat Tag2 | |
| 07.30 Uhr – 9.00 Uhr | Guten Morgen Yoga Rückenfreundliche Asanapraxis im Detail und im Flow |
| 09.00 Uhr | Frühstück |
| 13.00 – 14.00 Uhr | Mittagessen |
| 16.00 Uhr – 18.00 Uhr | Fokus Nacken, Schultern & unterer Rücken Gezielte Übungsabfolgen mit Hilfsmitteln |
| 18.30 Uhr | Abendessen |
| 19.30 – 20.30 Uhr | Stressrelease & Entspannung Meditation, sanfte somatische Übungen und „Yoga im Bett“ |
| Sonntag / Retreat Tag 3 | |
| 07.30 Uhr – 9.00 Uhr | Guten Morgen Yoga Sonnengruß und Asanapraxis in angepassten Variationen |
| 09.00 Uhr | Frühstück |
| 12.00 Uhr – 14.00 Uhr | Deine Praxis für Zuhause Individuelle Gestaltung und Anleitung für deine persönliche Rückenyoga-Routine |
Location in Niederösterreich
Am Fuße des Semmerings im südlichen Niederösterreich, nur 90 Minuten von Wien entfernt, liegt das Dependance Parkhotel Breitenstein – inmitten eines der attraktivsten Erholungsgebiete Österreichs. Sowohl mit dem Auto als auch mit der Bahn ist das Hotel gut zu erreichen.
In der unmittelbaren Umgebung laden die idyllischen Wanderwege und Ausflugsziele der Rax-Schneeberg Region ein die Gegend zu erkunden. Ideal um sich drei Tage lang auf einen Kurzurlaub zu begeben.
Ein Hinweis für unsere Stammgäste:
Während der Renovierung finden unsere Retreats in der temporären Dependance des Parkhotels Hirschwang in Breitenstein statt. Wir freuen uns euch 2026 in Kooperation mit unsrem langjährigen Partner in dieser ebenso wunderschönen Umgebung am Fuße des Semmerings begrüßen zu dürfen.
Adresse: Dependance Parkhotel in Breitenstein, Hauptstraße 69, 2673 Breitenstein
Preise & Stornobedingungen
Anmeldung zum Rücken Yoga Retreat 2025
Für Anmeldung und Organisation des Yoga Retreats ist die Arbeiterkammer Niederösterreich zuständig:
Telefon: +43 2666 58110
Email: akvital@parkhotelhirschwang.at
Für inhaltliche Fragen kannst du dich auch gerne an die Yogagalerie wenden:
Telefon: +43 6602538185
Email: info@yogagalerie.at